Tips para controlar la ansiedad y no comer

Princesas; hace tiempo que no subo una entrada, y esta me le pidieron ustedes. Comúnmente, hay algo que nos pone nerviosas, o tenemos problemas emocionales, algo que sentimos que no anda bien. A veces suceden cosas o están por suceder cosas que nos ponen  muy ansiosas, y eso nos lleva a comer excesivamente.
Les trigo tips muy factibles para poder controlar esta ansiedad y no comer.

1. Distraer la mente: Leer, hablar, dibujar, ver películas, ver series, plantar, salir a caminar... todo lo que nos distraiga de esos pensamientos sirve.

2. Reducir el consumo de azúcar: El azúcar, es mejor que no la consumamos, pero si la consumimos, hay que bajar los niveles, porque cuando comemos algo dulce, más ganas de seguir comiendo azúcares nos vienen.
3. Repartir bien la comida: También podemos presentar ansiedad por comer tras mucho rato de no alimentarnos, si nos saltamos una de las 3 principales comidas, en las siguientes querremos comer el doble.
4. Aumentar el consumo de agua: Ustedes saben lo importante de tomar agua; y ojo, si beben agua antes de comer, sentirán menos hambre.
5. Hacer ejercicio TODOS los días: Esto controla efectivamente las ganas de comer exageradamente, sobre todo porque nos libera de pensamientos emocionales que nos ll
6. evan a la ansiedad, y por lo tanto, a comer.
7. Dormir lo suficiente: Si dormimos las horas necesarias, el cuerpo sentirá que está satisfecho, es una hormona que se estimula tras un buen sueño; al igual que haber comido mucho.
8. Eliminar tentaciones y consumir más proteínas: Si no tenemos nada que nos tiene a comer desaforada mente, no será mayormente complicado, y si además aumentamos el consumo de proteínas, el organismo se sentirá satisfecho, especialmente en el desayuno, esto reduce comer fuera de horarios.

Dieta de Verano

PARA RECUPERAR LA SILUETA

- Comer entre comidas, sólo agua.
- Hacer 20 minutos de ejercicio todos los días a la mañana temprano y a la noche como a las 7:00 u 8:00pm. 
- Proporciones pequeñas y tampoco aderezar con sal, mayonesa, salsas, etc.


Desayuno y merienda diarios...

-1 té o café con endulsante dietetico. 
-3 galletas de salvado
-1 fruta pequeña.

Lunes
Almuerzo:-1 porción de carne.
-1/2 plato de ensalada de lechuga, tomate y apio.
-1 té o café.

Cena:
-2 huevos duros.
-1 porción de ensalada de zanahoria y remolacha.

Martes
Almuerzo:
-1 1/2 de ensalada de frutas.
-1 fruta. 

Cena:
-5 cucharadas soperas de puré de zapallo.
-5 cucharadas soperas de ensalada de tomate.
- 1 té o café.

Miercoles:
Almuerzo: 
-1 bife chico de pollo.
-ensalada verde

Cena: 
-! rebanada de queso.
-2 remolachas medianas.

Jueves:
 Almuerzo:
-1 porcion de carne
-Ensalada de tomate y cebolla.

Cena: 
-1 plato hondo de zapallitos salteados al vapor con especias.
-1 té o café

Viernes:
Almuerzo:
- 1 plato de verduras hervidas
-1 té o café.

Cena:
-2 rebanadas de queso
- 1/2 plato de acelga hervida.

Todas conectadas

Princesas, hace tiempo quieren un grupo, aquí cree un de Hangoust, les dejo el link para que se unan.

https://hangouts.google.com/group/ewBSRLEOBCj9sAtQ2

10 Kilos menos en una semana

Deben repetir la dieta desde el 4° día, también pueden repetir esta dieta los días que quieran.

Hola mis princesas, ¿cómo están? hace mucho tiempo que no he subido nada, y ya tocaba algo nuevo.

Encontré por ahí una dieta excelente para bajar 10 kilos en una semana; espero que les sirva.
Recuerden que si alguna comida se les complica; me pueden enviar un mensaje con la comida que deseen reemplazar y les daré otras opciones.

Día 1

Desayuno

1 taza de jugo en agua (melón, papaya, sandia o piña)
4 almendras, 2 nueces enteras o 10 maníes

Almuerzo

1 taza de cereal de fibra 200 ml de leche descremada

1 plato pequeño de lechuga y tomate

Cena

1 pieza de fruta mediana (manzana, pera, plátano, mango)

2 tazas de té rojo

Dia 2

Desayuno

1 taza de jugo en agua (melón, papaya, sandia, piña)

1 plato pequeño de pepino picado

Almuerzo

60 grs. de atún en agua

2 tazas de verduras

1/ 2 aguacate mediano

Agua natural con limón sin azúcar

Comida

1 pieza de fruta mediana

2 almendras o 1 nuez entera

Día 3

Desayuno

1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia)

4 almendras o 2 nueces enteras

Almuerzo

¼ de taza de queso bajo en grasa

½ taza de cereal de fibra

2 rebanadas de pan tostado

Cena

1 taza de fruta de agua (melón, papaya, sandia, piña)

2 almendras o 1 nuez entera

Ana y Mía, el metabolismo, las costumbres y las ventajas y desventajas

Hola princesas, espero que estén bien.

Esta entrada trata sobre las ventajas y desventajas de:

1. Un metabolismo rápido y lento.
2. Las costumbres (ya sea de comida o ejercicios)
3. Princesas para ciertas condiciones.

Aquí probablemente encuentres a la princesa que más te favorezca (en lo posible, en la salud y en el bajar de peso).

1-.Un metabolismo rápido y/o lento

Claramente un metabolismo rápido, es muy útil, ayuda mucho en la dieta; claro, si es que lo vemos por parte de la princesa Ana, es lo mejor que puede haber, es más, motivación es lo único que te faltaría para tener lo necesario para bajar ya a tu peso ideal.

Pero... ¿qué pasa con la princesa Mía? Para explicarlo bien, me iré a mi caso. Yo tengo un metabolismo muy rápido, y claro, es bueno, pero, ¿qué pasa? Tener metabolismo rápido te ayuda a digerir todo muy rápido, pero también absorber los nutrientes, azúcares, grasas y carbohidratos rápido. Entonces, un ejemplo, ¿qué pasa si yo no pude evitar comer porque estaba lleno de familiares? o si simplemente cometí el error de comer mucho y mal, y estoy fuera de mi casa, aún no puedo ir a botarlo todo. Pues, empiezo a digerir todo, y empiezo a absorber las grasas. Entonces, al momento de acudir a Mía, ya sólo botas una pequeña

parte de todo lo que comiste. 
En cambio, en un metabolismo lento, (algo que claramente no es muy bueno) tienes la suerte de tener más tiempo para deshacerte de la comida, por otro lado, un metabolismo lento se puede acelerar de muchas formas.

2-. Las costumbres (ejercicios y comidas)

¿A qué me refiero con "las costumbres"? A horarios de comida, qué comemos, qué ejercicios hacemos, horarios de estos y con qué frecuencia entre otras ramas del asunto.

Aquí entra la princesa Alissa. Pongamos un ejemplo, si tenemos horarios de comidas comunes (desayuno, almuerzo, merienda y cena) pero comemos poco o muy saludable, no es necesario ser Mía. Pero si comemos un poco más, por ejemplo: Desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Tenemos porciones quizá un poco grandes de comida o porciones no muy grandes pero muy calóricas. En este caso se puede recurrir a Mía o a Ana si es que quieres un cambio en tus horarios. Pero ojo, si este es tu horario pero haces ejercicio seguido y estás segura de que estás quemando al menos 200 calorías más de las que consumiste no es necesario, de hecho estarías bastante bien, podrías tomar más agua o agregar más frutas y verduras a tu dieta y eliminar tantas grasas.


3-. Princesas para ciertas condiciones


Ya viendo lo anterior, cada una de ustedes deberán determinar qué princesa les va mejor (dependiendo de sus condiciones y lo que saben sobre los 2 puntos anteriores).

¡Adiós!

Cigarro y metabolismo.

¡Hola princesas! 
¿Han escuchado hablar sobre que el cigarro acelera el metabolismo? Pues, es verdad. Aquí les diré las ventajas y desventajas de fumar (en el metabolismo en general y el cuerpo).



Esta entrada, está más dedicada a las princesas que si fuman, y si de casualidad no fumas, no lo hagas... Muchas quedan mal y tiene consecuencias claramente graves. 

Princesas, si fuman, probablemente sabrán que acelera un montón su metabolismo (el cigarro). Fumar frena la fabricación de grasas y favorece la movilización de las reservas adiposas. 

Aumenta el metabolismo de base, es decir, el consumo energético del cuerpo en reposo: una persona que fuma un paquete diario quema 250 de más que si no fumase. 

¡Aquí está el problema a propósito princesas!

Evidentemente, al dejar de fumar el organismo recupera su funcionamiento natural: a veces se puede observar un aumento de peso, sobre todo en las personas que comían mal o muy poco antes de dejar de fumar. 

Para conseguir dejarlo sin engordar, es necesario mentalizarse que se tendrá mayor sensación de hambre, y se caerá más fácilmente en los dulces. 
Es necesario, desde el principio, llevar una alimentación estricta: hacer tres comidas diarias, y tener siempre a mano alimentos nutritivos pero poco energéticos y sobre todo evitar picar entre horas. 

Cómo Controlar La Ansiedad Por Comer

Es normal sufrir de ansiedad por comer algo. A algunas les pasa en la noche y comen un montón, a otras les pasa constante mente, a otras a veces, etc.
Pero aquí les traigo algunos tips de ayuda para que puedan controlar este problema.

• Toma dos vasos con agua, agrégale un poco de limón, veras como te sacia enseguida.

• Toma un vaso con jugo natural de pomelo exprimido, es tan ácido que enseguida te quitara el hambre.

• Come cubitos de hielo, juega con ellos y trata de centrar la mente en otra cosa así no pensarás en comer.

• Princesas, lo de que el chicle quita el hambre es completamente mentira. 

†Dieta De La Sopa (Mi Versión).†

Princesas, esta vez les traigo una dieta que he empezado a hacer inconscientemente y me ha servido!
Puede que sea un poco fuerte para algunas, yo, en lo personal les recomiendo hacerlo sólo si llevan tiempo haciendo dietas y tienen un peso no muy alto. 

Dura de 1 a 2 semanas.

Primera Semana:

Lunes

Desayuno: Té verde y una manzana.
Almuerzo: Sopa para 1 con menos de 100 calorías.
Merienda: Dos frutas a elección y té verde.
Cena: Una sopa para 1 con menos de 100 calorías.

Martes

Desayuno: Té verde y una fruta a elección.
Almuerzo: Sopa para 1 con menos de 200 calorías.
 

Merienda: Dos frutas a elección y té verde.
Cena: Una sopa para 1 con menos de 200 calorías.

Miércoles

Desayuno: Té verde y una fruta a elección.
Almuerzo: Ensalada con tomate, lechuga y zanahoria.
Merienda: Dos frutas a elección y té verde.
Cena: Una sopa para 1 con menos de 250 calorías.

Jueves

Desayuno: Té negro y una fruta a elección.
Almuerzo: Sopa para 1 con menos de 100 calorías.
Merienda: Pan con queso light y té verde.
Cena: Una sopa para 1 con menos de 100 calorías.

Viernes

Desayuno: Té verde y una manzana.
Almuerzo: Sopa para 1 menos de 100 calorías.
Merienda: Dos frutas a elección y té verde.
Cena: Una sopa para 1 con menos de 100 calorías.